• Etusivu
  • Turvallisuus
  • Vaellukset
  • Varusteet
  • Ravinto
  • Minä

Ilman täydennystä

Yritys vaeltaa mahdollisimman pitkälle ilman ruokatäydennystä

Feeds:
Artikkelit
Kommentit

Harjoittelu

Harjoitteluni perusmassan muodostaa hyötyliikunta. Työmatkat taitan joko polkupyörällä, kickbikellä tai jalan. Toisaalta olen kokenut hyötyliikunnan myös kuluttavana. Tätä kuluttavuutta pyrin torjumaan tehokkaammalla harjoittelulla.

Painoharjoittelu on varmasti helpoin tapa pitäää yllä ja kehittää sekä voimaa, että lihasmassaa. Lempiliikkeeni on maastaveto.

Kahvakuula, eli girya, on uusin löytö. Tunsin kuulan heti omakseni ja harjoittelun teho yllätti. Tällä hetkellä kahvakuula on korvannut osin painoharjoittelun. Oma valikoimani eripainoisia kuulia on: 10 kg, 16 kg, 20 kg ja 24 kg. Harkinnassa on 30 kg kuulan hankinta.

Tasapainolauta kuuluu säännöllisiin harjoitusvälineisiin.

Sauvareppukävely on lajiharjoituksen perusta. Peruslenkkini on pituudeltaan hieman yli 20 km ja repulla painoa 10 kg. Marssin pitämättä erityisesti taukoa. Lenkillä ei myöskään nautita muuta, kuin vettä, minkä uskon olevan hyväksi aineenvaihdunnalle.

Kävely sekä maastossa, että lenkkipoluilla on mielestäni tärkeä perusharjoitus. Uskon siihen, että riittävän suuri liikuntamassa ehkäisee rasitusvammojen syntymistä varsinaisella vaelluksella.

Lumikenkäily olisi talvisin tehokasta liikuntaa, mutta rannikon talvet ovat yleensä liian vähälumisia tähän. Mennyt talvi tosin oli erinomainen kenkäilyn kannalta: runsaasti pehmeää lunta, joten harjoitusteho pysyi korkealla.

Ylikunto ja pakonomainen harjoittelu vaanii jatkuvasti. Seuraan tarvittaessa leposykettä ja testaan sykkeen tasoittumista seisomaan noustessani. Nukahtamisen vaikeus on itselläni varma merkki liiallisesta harjoittelusta.

Ravintolisiä olen kokeillut. Aikainen aamu alkaa usein pelkällä proteiinipirtelöllä: hera- ja soijaproteiinia maitoon sekoitettuna. Vitamiinivalmisteiden hyödystä en osaa sanoa, mutta toisinaan uskon B-vitamiinivalmisteen tehoon.

Venyttelyn pitäisi varmastikin kuulua jokaisen liikkuvan ihmisen päivittäiseen ohjelmaan, mutta tässä olen saamaton. Venyttelen varsin vähän ja yleensä herään tilanteeseen vain jonkin paikan kiristäessä.

Tykkää tästä:

Tykkää Lataa...

  • Arkistot

  • Kategoriat

    • Ajatukset (10)
    • Ennakot ja uutiset (5)
    • Harjoittelu (4)
    • Hyvät Toimintatavat (4)
    • In English (2)
    • Ohjeet (2)
    • Päivitykset (10)
    • Ravinto (7)
    • Uncategorized (1)
    • Vaellukset (13)
    • Varusteet (28)
    • Ympäristö (1)
  • Sivut

    • Turvallisuus
      • Harjoittelu
    • Vaellukset
      • Vaellus 2013
        • Kertomus 2013
      • Vaellus 2012
      • Vaellus 2011
        • Kertomus 2011, Osa 1
        • Kertomus 2011, Osa 2
        • Ruokalista 2011
        • Varusteluettelo 2011
      • Vaellus 2010
        • Kertomus 2010, Osa 1
        • Kertomus 2010, Osa 2
        • Varusteluettelo 2010
      • Vaellus 2009
        • Kertomus 2009, Osa 1
        • Kertomus 2009, Osa 2
      • Vaellus 2008
        • Kertomus 2008
      • Reitit ja Kartat
    • Varusteet
      • Leirissä
      • Kulkiessa
    • Ravinto
    • Minä
  • Näitä luen

    • AcrossGreenland2014
    • BackpackingLight.com
    • Korpijaakko
    • outa.fi
    • Relaa.com
    • Sokosti
    • Timo Anttalainen
    • Ulkoilublogit
    • Virtuaalinen asentopaikka
  • Olen mukana

    • Kiva.org -mikroluottoja
  • Liity 15 tilaajien joukkoon
  • Suosituimmat artikkelit

    • Kertomus 2013

Pidä blogia WordPress.comissa.

WPThemes.


Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
  • Seuraa Seurataan
    • Ilman täydennystä
    • Already have a WordPress.com account? Log in now.
    • Ilman täydennystä
    • Mukauta
    • Seuraa Seurataan
    • Kirjaudu
    • Kirjaudu sisään
    • Kopioi lyhytlinkki
    • Ilmoita sisällöstä
    • View post in Reader
    • Hallitse tilauksia
    • Pienennä tämä palkki
 

Ladataan kommentteja...
 

    %d bloggaajaa tykkää tästä: